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四條小妙招養護頸肩 個人

3周前 買賣市場 新竹 7 views

NT$ --

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位置: 新竹
價格: NT$ --

  動作一

  俯臥在地面或床上,頭、頸部懸空,保持頭頸正直,下顎內收,同時頭向前伸,保持靜止姿勢30秒,這一動作可以激活頸部深層伸肌。

  動作二

  俯臥在地面上,頭、頸部懸空,兩臂屈肘,保持頭頸部位不動,然後肩胛骨部位做內收動作,重複8至12次。注意,動作要緩慢,配合呼吸練習,肩胛骨帶動雙臂向上發力時呼氣,這個動作將有效激活肩部肌群。

  動作三

  身體側臥於地面,身體呈一條直線,頭、頸部懸空保持不動,保持靜止姿勢30秒後,換一側重複該動作。這一動作可以激活頸部深層側屈肌群。日本藤素

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